6 aliments à manger pour bien dormir en été 

Pour mieux dormir pendant l'été, il est essentiel de choisir des aliments qui favorisent la relaxation et la régulation de la température corporelle. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à consommer pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant les nuits chaudes d'été :

1. Kiwi

Le kiwi est riche en vitamines C et E, en potassium et en folate, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer le sommeil. Des études ont montré que la consommation de kiwis avant de se coucher peut augmenter la durée et la qualité du sommeil grâce à leur contenu élevé en antioxydants et en sérotonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil​​.

2. Cerises Acides

Les cerises acides, ou griottes, sont une source naturelle de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle sommeil-éveil. Boire du jus de cerise acide avant de se coucher peut augmenter les niveaux de mélatonine et améliorer la qualité du sommeil. Cette boisson rafraîchissante est particulièrement bénéfique pendant les mois d'été chauds​​.

3. Poissons Gras

Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en oméga-3 et en vitamine D, ce qui permet d’améliorer la qualité du sommeil. Les oméga-3 augmentent la production de sérotonine, tandis que la vitamine D aide à réguler les rythmes circadiens, ce qui est essentiel pour un sommeil réparateur​.

4. Noix

Les noix, notamment les amandes et les noix de Grenoble, contiennent du magnésium et de la mélatonine, deux nutriments clés pour le sommeil. Le magnésium aide à détendre les muscles et à réduire le stress, tandis que la mélatonine aide à réguler le cycle du sommeil. Une poignée de noix avant de se coucher peut aider à préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil​​.

5. Légumes à Feuilles Vertes

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et la laitue sont riches en magnésium, qui aide à détendre le corps et à favoriser le sommeil. Ces légumes peuvent également aider à réguler la température corporelle, ce qui est crucial pour dormir confortablement pendant les nuits chaudes d'été​.

6. Eau de Coco

L'eau de coco est particulièrement bénéfique pendant les grosses chaleurs estivales. Elle est riche en électrolytes essentiels comme le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium, qui aident à maintenir l'hydratation et à réguler la température corporelle. Boire de l'eau de coco avant de se coucher peut prévenir la déshydratation nocturne et favoriser un sommeil plus profond. De plus, l'eau de coco contient peu de calories et de sucre, ce qui en fait une alternative saine aux boissons sucrées​.

Conclusion

Pour améliorer votre sommeil pendant l'été, privilégiez les aliments riches en nutriments qui favorisent la relaxation et la régulation de la température corporelle. Les kiwis, les cerises acides, les poissons gras, les noix, les légumes à feuilles vertes et l'eau de coco sont tous d'excellents choix pour vous aider à mieux dormir malgré la chaleur estivale. Incorporer ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à passer des nuits plus reposantes et à vous réveiller frais et dispos.

 

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