Les meilleures postures de yoga pour se relaxer avant de dormir

Le yoga est une pratique ancienne qui peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le stress. Voici quelques postures de yoga qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

1. Posture de l'enfant (Balasana)

Cette posture est idéale pour étirer le dos et calmer l'esprit. Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant, en étendant vos bras devant vous sur le sol. Cette position apaisante aide à libérer la tension dans le dos et les épaules.

2. Jambes contre le mur (Viparita Karani)

Allongez-vous sur le dos et levez les jambes contre un mur. Cette posture favorise la circulation sanguine et réduit la fatigue des jambes. Elle est particulièrement relaxante après une longue journée debout.

3. Posture du bébé heureux (Ananda Balasana)

Allongé sur le dos, pliez les genoux et attrapez l'extérieur de vos pieds. Tirez doucement vos genoux vers vos aisselles. Cette posture étire les hanches et le bas du dos, aidant ainsi à relâcher la tension accumulée.

4. Posture du chat (Marjaryasana-Bitilasana)

En position à quatre pattes, alternez entre cambrer le dos (posture de la vache) et l'arrondir (posture du chat). Ce mouvement fluidifie la colonne vertébrale et relâche les tensions du dos.

5. Posture du papillon (Baddha Konasana)

Asseyez-vous avec les pieds joints et les genoux écartés. Penchez-vous en avant pour un étirement supplémentaire des hanches. Cette posture ouvre les hanches et favorise la relaxation.

6. Posture de la torsion allongée (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

Allongez-vous sur le dos, pliez un genou et faites-le passer par-dessus l'autre jambe tout en tournant la tête dans la direction opposée. Cette torsion douce aide à détendre le dos et à libérer les tensions accumulées.

7. Posture du cadavre (Savasana)

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés, les paumes vers le haut. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez chaque muscle de votre corps se détendre. Cette posture finale est essentielle pour intégrer les bienfaits des autres postures et préparer votre corps au sommeil.

Avantages pour le sommeil

Ces postures de yoga peuvent améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant le stress et en apaisant le système nerveux. En intégrant ces exercices à votre routine nocturne, vous pouvez favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond et réparateur​​.

 

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