De combien de temps de sommeil ai-je besoin ?
Pour commencer la journée de manière détendue et reposée le matin, un certain temps de sommeil est nécessaire. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. C'est pourquoi il est intéressant d'examiner de plus près le thème du sommeil. Mais de combien de sommeil ai-je besoin et de quels facteurs dépend la durée optimale du sommeil ? Est-il possible de trop dormir ou le sommeil a-t-il toujours un effet positif sur l'organisme, quelle que soit sa durée ?
Dans cet article, nous voulons répondre à toutes les questions importantes sur le sommeil et vous montrer comment le besoin de sommeil peut changer avec l'âge. En outre, nous vous donnerons des conseils utiles pour que vous puissiez aussi trouver rapidement le sommeil et en avoir la quantité adéquate.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Le sommeil n'est pas seulement important pour la récupération de notre corps, mais aussi pour le cerveau. Pendant le sommeil, les impressions nouvellement acquises sont répétées par le cerveau et les informations les plus importantes sont stockées dans la mémoire à long terme. Pendant le sommeil, les connexions nerveuses sont triées par le cerveau et l'important est séparé du peu important. C'est ainsi que le cerveau crée de nouvelles connexions de ce qui a été appris.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont généralement des difficultés à se souvenir et à se rappeler de nouvelles informations. En outre, un bon sommeil peut également améliorer notre concentration. Nous pouvons mieux percevoir les choses, accroître notre créativité et mieux nous orienter.
Le corps se régénère pendant le sommeil en libérant des hormones de croissance. L'hormone de croissance est principalement libérée dans les phases de sommeil profond, c'est pourquoi non seulement la durée du sommeil est importante, mais aussi la qualité du sommeil.
En outre, un bon sommeil renforce notre système immunitaire. Les substances nocives et pathogènes sont décomposées pendant la nuit et nous sommes donc mieux protégés contre les infections. Une étude de l'université de Tübingen et de l'université de Lübeck a montré que le manque de sommeil réduit la capacité du système immunitaire à tuer les cellules infectées.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
De nombreux mythes entourent le thème du sommeil et de la quantité de sommeil nécessaire. De combien de temps un adulte a-t-il besoin pour commencer la journée en pleine forme ? En moyenne, un adulte a besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil. La durée du sommeil dépend de notre âge :
- Nouveau-nés (0 à 3 mois) : environ 14 à 17 heures de sommeil
- Bébés (4 à 11 mois) : environ 12 à 15 heures de sommeil
- Enfants en bas âge (1 à 2 ans) : environ 11 à 14 heures de sommeil
- Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) : environ 10 à 13 heures de sommeil
- Enfants en âge scolaire (6 à 13 ans) : environ 9 à 11 heures de sommeil
- Adolescents (14 à 17 ans) : environ 8 à 10 heures de sommeil
- Jeunes adultes et adultes (18 à 64 ans) : environ 7 à 9 heures de sommeil
- Personnes âgées (plus de 65 ans) : environ 7 à 8 heures de sommeil
Une question souvent posée concernant la durée optimale du sommeil est : « Pouvez-vous rattraper votre retard de sommeil ? ». Des études ont montré que le déficit de sommeil est difficile à combler pendant le week-end. Chez les sujets ayant peu dormi, non seulement la capacité de concentration a diminué, mais le métabolisme des sucres s'est aggravé et les sujets ont pris du poids au cours de l'expérience.
Mais un excès de sommeil peut aussi avoir un effet négatif sur l'organisme. Certains risques pour la santé, en particulier les maladies cardiaques, augmentent avec un excès de sommeil. Il est donc préférable de toujours maintenir la durée optimale de sommeil de sept à huit heures.
Les personnes âgées ont-elles vraiment besoin de moins de sommeil ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, notre rythme de sommeil change également avec l'âge. Pour les personnes âgées, il arrive souvent que l'heure du coucher se déplace et que le sommeil glisse davantage vers la journée. Toutefois, ce n'est pas une source d'inquiétude, mais une partie du processus naturel de vieillissement.
Avec l'âge, la durée de la phase de sommeil profond se raccourcit, tandis que la phase de sommeil léger devient plus longue. Par conséquent, les personnes âgées se réveillent souvent plus rapidement et ont plus de mal à dormir la nuit que les adultes. Toutefois, la durée du sommeil ne doit pas être inférieure à 7 heures, même pour les personnes âgées, car le sommeil revêt toujours une importance particulière dans la vieillesse.
Pour atteindre l'heure de coucher recommandée, les personnes âgées peuvent également s'allonger durant la journée et faire une courte sieste. Un sommeil suffisant peut protéger le cerveau contre l'oubli et prévenir les maladies de la vieillesse.
Les différentes phases du sommeil
Notre sommeil peut être divisé en cinq phases, à savoir la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, la phase de sommeil moyennement profond, la phase de sommeil profond et la phase de sommeil paradoxal. Différents processus se déroulent dans notre corps au cours des différentes phases, c'est pourquoi nous devrions passer par chacune de ces phases plusieurs fois par nuit.
La phase de sommeil profond, qui représente environ 12 à 15% de notre sommeil, est particulièrement importante pour un sommeil de bonne qualité. Le corps y trouve une détente totale et peut se remettre des tensions de la journée.
L’heure du coucher des bébés
Un bébé a besoin de beaucoup de sommeil pendant la journée. Pour savoir quand mettre le bébé au lit, vous devez être attentif à certains signaux. Les bébés fatigués deviennent rapidement pleurnicheurs, se frottent les yeux ou se mettent à pleurer. Si vous reconnaissez ces signes, le bébé doit être couché dès que possible, sinon il sera trop stimulé et ne pourra pas bien s'endormir.
Les tout-petits d'environ 2 ans dorment 12 à 13 heures par jour. L'heure du coucher doit être basée sur l'heure à laquelle l'enfant se lève. Si l'enfant a besoin de 10 heures de sommeil et doit se lever à 7 heures du matin, il doit se coucher au plus tard à 21 heures.
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